睡眠不足続くと
ヤバい😱
更年期に入って
睡眠の質が低下し
寝不足気味になっていませんか？
これは何としてでも
解決しないと
健康、老化、美容問題に
直結しちゃいますよ！
寝不足が続くと
以下のようなことが起きます
判断力が鈍ります
糖質が欲しくなります
血糖値が上がります
代謝が落ちます
エネルギーが減ります。
免疫力が下がります。
傷が治りにくくなります
アレルギーが悪化します。
これでは心も体も
あっという間に
年老いてしまいますね
睡眠は毎日の体のメンテナンスには
欠かせない重要な時間なのです。
そして
誰もがクオリティーの高い
睡眠を保ちたいと望んでいます
でも、残念ながらできない...
更年期は睡眠の質が低下する
時期でもあるんです
睡眠の質を高めるために有効な
ことはできるだけ取り入れる事を
お薦めします
更年期の女性にとって睡眠の質を
高める最大の秘訣を
３つシェアします。
１、運動をすること
運動をするとアデノシンという
睡眠促進物質が増加し
眠りを深くします
また
朝、日を浴びながら
運動するのが
最も効果的です。
２、ファイトエストロゲンを
増やすこと
ファイトとは植物という意味
つまり植物から摂取できる
エストロゲンのような
物質の事です
代表的なものは
大豆イソフラボンや
ゴマに含まれる
セサミンなどです。
３、砂糖、コーヒー、アルコール
を減らすこと
このアドバイスを受け入れることが
難しいと感じる人は多いのですが、
あえて言います。
これらに依存することの
睡眠に与えるインパクトは
計り知れません
徐々に取り組んでみて
違いに気づいてほしいですね！
